Procure manter um padrão respiratório tranqüilo, realize os movimentos de forma gradual, permitindo “deixar” o corpo soltar-se em cada posição.

Ao executar os alongamentos, procure permanecer entre 20 a 30 segundos em cada um deles, considerando suas possibilidades e limites. Esta tática é particularmente prazerosa e relaxante após a realização de esportes e exercícios físicos intensos, como corrida, artes marciais e natação, por exemplo.

Estes alongamentos contribuem tanto para desobstrução, como fortalecimento dos 12 canais principais. Em virtude da relação Exterior-Interior que eles guardam com os órgãos (ZANG FU), ajudam a realizar suas funções, atuando de forma preventiva e restauradora para flexibilizar o aparelho esquelético-motor, na visão ocidental. Podem ser destinados com eficácia aos idosos, enfraquecidos ou pelos que sofrem com doenças crônicas.

Estenda os braços para trás e cruze os polegares na área das nádegas. Inclinando o tronco à frente, lenta e calmamente.

A inclinação não deve ser maior do que a da ilustração. Mantenha os braços estendidos e leves as mãos para o alto, músculos da nuca relaxados. Você sente como se a coluna vertebral se distendesse.

Depois de alguns instantes, levante o tronco lentamente e solte os braços assim que retornar à posição ereta.

Este tipo de exercício promove estiramento do peito, elasticidade aos músculos em que se apóiam e serve para libertar a energia bloqueada na coluna dorsal e nos membros.

Na posição vertical, dê um passo lateral com um dos pés, de forma que a distância entre os mesmos seja um pouco maior que o comprimento de seus ombros. Lentamente, flexione as pernas até sentar-se de forma a manter a região plantar dos pés para cima e os mesmos ao lado do corpo. Evite sentar-se sobre os pés, pois dificultam o movimento a seguir, que é classicamente entrelaçar os dedos das mãos com os braços estendidos no alto, sobre a cabeça e deitar-se para trás como ilustrado.

Em posição sentada, junte os pés através da região plantar, trazendo-os próximo à região genital, aproxime os joelhos o máximo possível em relação ao solo, mantendo a coluna ereta.

Em seguida, segurando os pés com as mãos, procure manter o joelho no chão e faça flexão do corpo sobre as pernas.

Para mobilizar melhor esses canais e não forçar a região lombar, use a força dos braços na intenção de encostar a cabeça nos pés, como mostra a figura.

Depois, retorne à posição sentado.

Em posição sentada, com as costas retas, as pernas estendidas para a frente do corpo, deixando as juntas e com os pés em contato e os braços encostados no corpo.

Ao expirar, incline-se sobre as pernas, até que as mãos alcancem e procure segurar os dedos dos pés. A testa dirige-se aos joelhos que permanecem esticados. Os cotovelos ficam levemente fletidos e você sente o estiramento na coluna. Permaneça nessa posição alguns segundos, prendendo a circulação. Não exagere, respeite os limites do seu organismo.

Algumas pessoas podem sentir dificuldade para tanto, se não for possível segurar os dedos, tente os tornozelos. Se estes ainda estiverem longe para alcançar, segure então a região dorsal dos joelhos (prega poplítea), na intenção de “deitar-se sobre as pernas” ou, pode-se utilizar uma toalha pequena, segurando-a com as mãos e envolvendo-a na região plantar, todavia, evite forçar as costas.

Retorne lentamente até ficar na posição sentada. Evite movimentos repentinos e bruscos para obter maior benefício. Esta região estimula os órgãos na região ventral, facilitando a digestão, beneficiando, nos casos de prisão de ventre e gordura abdominal. Além disso, massageie a região pélvica, tonificando os músculos da perna e o nervo ciático. É também utilizado para casos de dores lombares.

Em posição sentada, cruze as pernas e os braços apoiando as mãos nos joelhos opostos, de acordo com a figura. Expirando, deixe soltar o peso do tronco à frente, curvando-se sobre as pernas enquanto afasta as mãos, mantendo a região palmar para baixo. Sendo este alongamento de fácil execução, pode-se ficar um tempo maior em relaxamento após o qual, levante suavemente o tronco até voltar à posição inicial, evitando movimentos bruscos.

Este movimento massageia músculos abdominais, atua no sistema nervoso, fortalece a região pélvica e estimula os movimentos peristálticos. É aconselhável aos que sofrem de prisão de ventre e distúrbios de sexualidade.

Em posição sentada, coluna vertebral ereta, estenda e abra as pernas com maior amplitude possível.

Faça torção do tronco em direção a uma das pernas, inclinando-se para frente de forma a segurar o pé com a mão do lado oposto e apóie a mão do mesmo lado no chão. Ao deixar cair o peso do tronco sobre a perna, leve a mão que está apoiada no chão junto à outra, segurando os dedos do pé com ambas, enquanto você procura levar o tórax de encontra à perna. O tronco fica o máximo possível para baixo.

A testa aponta em direção ao joelho, a nuca deve ficar relaxada, os cotovelos levemente fletidos. Mantenha-se imóvel por alguns segundos, nesta posição. Solte as mãos da perna e lentamente volte à posição ereta.